ทุกเช้าเมื่อฉันออกไปออกกำลังกายฉันมองหาของว่างที่มีโปรตีนชั้นดีเพื่อเริ่มต้น ฉันพบว่าเนยถั่วช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีที่สุดและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแท่งพลังงานที่ซื้อจากร้านค้าเหล่านั้น ที่กล่าวว่าฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างที่สามารถนำติดตัวไปที่โรงยิมและทำงานเพื่อรับ - ส่งที่ดีในช่วงกลางวัน - เพียงแค่บางสิ่งบางอย่างเพื่อลดความหิวโหยเหล่านั้นและอาจให้พลังงานเล็กน้อยในการทำวันให้เสร็จ . แล้วฉันก็พบสูตรสำหรับข้าวโอ๊ตบาร์เนยถั่วแสนอร่อยเหล่านี้
ไม่เพียง แต่ได้รับการอนุมัติจากเทรนเนอร์ส่วนตัวของฉันเท่านั้นและเธอยังเข้มงวดมากเมื่อพูดถึงของว่างพวกเขาอร่อยมากและลูก ๆ ของฉันก็ชอบพวกเขามาก พวกเขามีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่ต้องมีน้ำตาลมากเกินไปและทำง่ายมาก คุณต้องการอะไรอีกในสแน็กบาร์? โอ้ฉันพูดถึงว่ามีชั้นติดขัดหรือเปล่า ที่ทำให้ดียิ่งขึ้น ลูก ๆ ของฉันยังกินเป็นอาหารเช้าซึ่งดีมากเมื่อเรามีงานยุ่งในตอนเช้า แม้ว่าฉันจะชอบให้อาหารพวกมันอย่างฟริตทาทาผักโขม แต่บางครั้งก็ไม่มีเวลาและข้าวโอ๊ตบาร์เนยถั่วเหล่านี้ก็เติมเต็มได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังทำให้ฉันรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่ว่าคุณจะไปออกกำลังกายหรือเพียงแค่ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่อร่อยเพื่อลดความหิวก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นบาร์เหล่านี้จะกลายเป็นแหล่งพลังงานของคุณอย่างรวดเร็ว พวกเขาใช้เวลาในการทำไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงและด้วยเนยถั่วข้าวโอ๊ตและราสเบอร์รี่แช่แข็งคุณจะต้องหลงรักรสชาติของมันอย่างแน่นอน อนึ่งคุณสามารถทดแทนสตรอเบอร์รี่แช่แข็งได้หากคุณต้องการให้เป็นราสเบอร์รี่หรือแม้แต่แบล็กเบอร์รี่ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด! นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกของหวานที่ดีเมื่อคุณต้องการอะไรที่ดีต่อสุขภาพ ลองเพิ่มเมนูเหล่านี้ลงในเมนูของคุณหลังจากที่คุณเสิร์ฟปลาแซลมอนพาร์มีซานกระเทียมกรอบสำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ
หากคุณต้องการแถบพลังงานที่ยอดเยี่ยมและคุณต้องการบางสิ่งที่โฮมเมดและมีประโยชน์ฉันขอแนะนำบาร์ข้าวโอ๊ตเนยถั่วเหล่านี้ ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้นยังทำง่ายและรวดเร็วอีกด้วยรับรองว่าทุกคนในครอบครัวจะต้องหลงรักแน่นอน
เนยถั่วลิสงบาร์ข้าวโอ๊ต
เวลาเตรียมตัว: 15 นาที
เวลาทำอาหาร: 25 นาที
เวลารวม: 40 นาที
ผลตอบแทน: 6 บาร์
ขนาดให้บริการ: 100 ก. (3.5 ออนซ์)
อาหาร: อเมริกัน
ประเภท: ขนม
ส่วนผสม:
สำหรับบาร์:
½ถ้วยเนยอุณหภูมิห้อง
น้ำตาล½ถ้วย
ไข่ 1 ฟอง
เนยถั่วลิสงละเอียด 1/3 ถ้วย
ข้าวโอ๊ตรีด¾ถ้วย;
แป้ง 1 ¼ถ้วย;
½ช้อนชาผงฟู
สำหรับแยม:
½ถ้วยราสเบอร์รี่แช่แข็งละลาย;
2 ช้อนโต๊ะน้ำตาล
แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา
น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ.
คำแนะนำ
1. เปิดเตาอบที่ 375 F (190 C) วางถาดอบขนาด 8 × 8 นิ้ว (20 × 20 ซม.) ด้วยกระดาษรองอบและทาไขมันด้วยน้ำมันพืชหรือสเปรย์ทำอาหารเล็กน้อย
2. ครีมเนยนิ่มกับไข่และน้ำตาล ใส่เนยถั่วแล้วตีอีกครั้งจนเนียน
3. ในชามอื่นผสมส่วนผสมแห้งแป้งข้าวโอ๊ตและผงฟู
4. ใส่ส่วนผสมแห้งลงในส่วนผสมของไข่ - น้ำตาล - เนยแล้วคนให้เข้ากันจนแป้งร่วน
5. สำหรับแยมให้ใส่ราสเบอร์รี่และน้ำตาลลงในกระทะขนาดเล็กโดยใช้ไฟปานกลาง คลุกด้วยส้อมรอจนน้ำตาลละลายหมด ใส่แป้งข้าวโพดละลายในน้ำและนำไปตั้งไฟจนข้นและมีฟอง ทิ้งไว้ให้เย็นประมาณ 10-15 นาที
6. เกลี่ยแป้ง 2/3 ที่ก้นถาดที่เตรียมไว้ คลุมแป้งด้วยแยมราสเบอร์รี่และทาแป้งที่เหลือไว้ให้ทั่ว
7. นำเข้าอบ 20-25 นาทีหรือจนเหลือง ปล่อยให้เย็นก่อนหั่น
เริ่มต้นด้วยวัตถุดิบสดใหม่ทำให้คุณได้รับสแน็กบาร์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
เนยถั่วและข้าวโอ๊ตให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีและเต็มไปด้วยโปรตีน
ตีส่วนผสมให้เข้ากันจนเนียนแล้วใส่ข้าวโอ๊ต
ราสเบอรี่เจลลี่เหมือนไส้ให้ความหวานในปริมาณที่เหมาะสม
หั่นและเพลิดเพลินเป็นของว่างยามเช้าโปรตีนบาร์ก่อนออกกำลังกายหรือทำทุกเวลา
เวลาเตรียม15 นาที
เวลาปรุงอาหาร25 นาที
เวลารวม40 นาที
คำแนะนำ
- เปิดเตาอบที่ 375 F (190 C) วางถาดอบขนาด 8x8 นิ้ว (20x20 ซม.) ด้วยกระดาษรองอบและจารบีด้วยน้ำมันพืชหรือสเปรย์ทำอาหารเล็กน้อย
- ครีมเนยนิ่มกับไข่และน้ำตาล ใส่เนยถั่วแล้วตีอีกครั้งจนเนียน
- ในชามอื่นผสมส่วนผสมแห้งแป้งข้าวโอ๊ตและผงฟู
- ใส่ส่วนผสมแห้งลงในส่วนผสมของไข่ - น้ำตาล - เนยแล้วคนให้เข้ากันจนแป้งร่วน
- สำหรับแยมรวมราสเบอร์รี่และน้ำตาลในกระทะขนาดเล็กโดยใช้ไฟปานกลาง ทิ้งไว้ให้เย็นประมาณ 10-15 นาที
- เกลี่ยแป้ง 2/3 ที่ก้นถาดที่เตรียมไว้ ปิดฝาแป้งด้วยแยมราสเบอร์รี่และทาแป้งที่เหลือไว้ให้ทั่ว
- นำเข้าอบประมาณ 20-25 นาทีหรือจนเหลือง ปล่อยให้เย็นก่อนหั่น
ข้อมูลโภชนาการ:
ผลตอบแทน:
6ขนาดหน่วยบริโภค:
ชิ้นจำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:แคลอรี่: 463 ไขมันรวม: 24.3g ไขมันอิ่มตัว: 11.6g โคเลสเตอรอล: 68 มก. โซเดียม: 124 มก. คาร์โบไฮเดรต: 55.7g ไฟเบอร์: 3.5g น้ำตาล: 26.1g โปรตีน: 8.9g