ฉันชอบของว่างโปรตีนดีๆที่มีไขมันต่ำ ไม่มีเนื้อสัตว์หรือชีสดังนั้นพวกเขาจึงเป็นมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์และยังช่วยลดไขมันได้เล็กน้อย
อร่อยมากและทำง่ายมาก สิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคืนทาโก้ครั้งต่อไปของคุณ
โปรตีนมาจากข้าวกล้องและถั่วขาวซึ่งดีต่อคุณ มีส่วนผสมที่มีรสชาติมากมายในสิ่งเหล่านี้ ครอบครัวของฉันรักพวกเขามากและขอร้องให้ฉันสร้างพวกเขาอีกครั้ง
พวกเขายังมีเห็ดพริกหัวหอมและแน่นอนอะโวคาโด พวกเขาจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากกว่าเบอร์ริโตปกติเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมปังบวบเคลือบเลมอนได้โดยไม่รู้สึกผิด
Burritos เหล่านี้ยังมีซอสโฮมเมดที่ปรุงรสได้อย่างยอดเยี่ยม พวกเขาแน่ใจว่าจะได้รับความนิยมสำหรับมื้อค่ำของครอบครัวหรือคุณอาจจะจองล่วงหน้าเพื่อรับประทานอาหารกลางวันในที่ทำงาน มีไขมันต่ำและมีส่วนผสมที่มีรสชาติเยี่ยมยอด
หากคุณกำลังเฝ้าดูไขมันและแคลอรี่ของคุณสิ่งเหล่านี้เป็นการรักษาได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน นอกจากนี้หากคุณกำลังมองหาแนวคิดที่ดีในการรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวคุณต้องลองสูตรไก่อบเบคอนและมันฝรั่งปรุงรสนี้ เป็นที่นิยมของทุกคนในโต๊ะอาหารค่ำ
ไม่ว่าคุณจะทานทาโก้ไนท์หรือแค่อยากทานอะไรเผ็ด ๆ แต่ไม่เต็มไปด้วยไขมันเบอร์ริโตเหล่านี้ก็ต้องถูกใจแน่นอน ทำง่ายและใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นจากส่วนผสมถึงโต๊ะ
เวลาเตรียมตัว: 20 นาที
เวลาทำอาหาร: 25 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ผลตอบแทน: 4 เบอร์ริโต
ขนาดให้บริการ: 250 ก. (8.8 ออนซ์)
อาหาร: เม็กซิกัน
ประเภท: หลัก
ส่วนผสม:
เบอร์ริโต:
แป้งตอติญ่า 4 ชิ้น
ข้าวกล้องสุก 2/3 ถ้วย
2 กลีบกระเทียมสับ
1 หัวหอมสีขาวขนาดเล็กสับละเอียด
พริกหยวก 1 เม็ดสับละเอียด
3.5 ออนซ์ เห็ดเคมินิ (100 กรัม) หั่นบาง ๆ
ถั่วขาวกระป๋อง 2/3 ถ้วย
ข้าวโพดกระป๋อง 2/3 ถ้วย
2 อะโวคาโด
1 ช้อนชา ของพริกขี้หนู
1 ช้อนโต๊ะล. ของน้ำมะนาว
jalapeno ดอง 2-3 ชิ้นสับ
2 ช้อนโต๊ะ ผักชีสดสับ
2 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันมะกอก
ซอส:
ซอสมะเขือเทศ 1 ถ้วย
¼ช้อนชา ของยี่หร่าผง
1 ช้อนโต๊ะล. ผักชีสดสับ
ซอสทาบาสโกเพื่อลิ้มรส
คำแนะนำ
1. เปิดเตาอบที่ 350 F (180 C)
2. รวมส่วนผสมสำหรับซอสเข้าด้วยกัน
3. สำหรับไส้เบอร์ริโตให้ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟปานกลาง ใส่หอมใหญ่และพริกไทย ผัดประมาณ 2-3 นาทีหรือจนหัวหอมโปร่งแสง ใส่กระเทียมฮาลาปิโนและเห็ดปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยน้ำมะนาวและพริกขี้หนู ปรุงอาหารต่อไปจนกว่าของเหลวส่วนเกินจากเห็ดจะระเหยหมด
4. ใส่แป้งตอติญ่าแต่ละห่อด้วยข้าวข้าวโพดถั่วและผักผัด 1 ช้อนโต๊ะ ฝานอะโวคาโดหนึ่งชิ้นและเพิ่มสองสามชิ้นด้านบนของเบอร์ริโตแต่ละชิ้น ใส่ผักชีสับแล้วม้วนตอร์ตีญ่าเป็นเบอร์ริโต
5. วางเบอร์ริโตลงในถาดอบที่ทาด้วยน้ำมันแล้วปิดรอยต่อ ราดด้วยซอสมะเขือเทศนำเข้าอบ 25 นาที
6. โรยหน้าด้วยอะโวคาโดที่เหลือ (บด) และผักใบเขียวสด
วัตถุดิบสดใหม่ทำให้ Burritos มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
ซอสโฮมเมดช่วยเพิ่มรสชาติเผ็ดร้อน
ผัดผักให้เข้ากันก่อนใส่ถั่วและข้าว
ชั้นแป้งตอติญ่าแต่ละชิ้นพร้อมไส้แสนอร่อยและชิ้นอะโวคาโด
อบเบอร์ริโทสปิดด้วยซอสเป็นเวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง
เบอร์ริโตไขมันต่ำแสนอร่อยพร้อมรสชาติที่คุณต้องการ
เวลาเตรียม20 นาที
เวลาปรุงอาหาร25 นาที
เวลารวม45 นาที
คำแนะนำ
- เปิดเตาอบที่ 350 F (180 C)
- รวมส่วนผสมสำหรับซอสเข้าด้วยกัน
- สำหรับการเติมเบอร์ริโตให้ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟปานกลาง ปรุงอาหารต่อไปจนกว่าของเหลวส่วนเกินจากเห็ดจะระเหยหมด
- ใส่แป้งตอติญ่าแต่ละห่อด้วยข้าวข้าวโพดถั่วและผักผัดหนึ่งช้อนโต๊ะ ใส่ผักชีสับแล้วม้วนตอร์ตีญ่าให้เป็นเบอร์ริโต
- วางเบอร์ริโตลงในถาดอบที่ทาด้วยน้ำมัน ราดด้วยซอสมะเขือเทศนำเข้าอบ 25 นาที
- โรยหน้าด้วยอะโวคาโดที่เหลือ (บด) และผักใบเขียวสด
ข้อมูลโภชนาการ:
ผลตอบแทน:
4ขนาดหน่วยบริโภค:
8.8 ออนซ์จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:แคลอรี่: 415 ไขมันรวม: 13g ไขมันอิ่มตัว: 2g โคเลสเตอรอล: 1 มก. โซเดียม: 226 มก. คาร์โบไฮเดรต: 64g น้ำตาล: 3g โปรตีน: 12g