ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถวางอาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจลงบนโต๊ะที่รับรองว่าจะทำให้คุณตื่นเต้นได้แม้กระทั่งนักกินที่พิถีพิถันที่สุด ไก่วิเศษบรอกโคลีและข้าวจานนี้เหมาะสำหรับหลาย ๆ ระดับ
อย่างแรกมันง่ายมากที่จะทำ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารจานด่วนที่คุณสามารถมีบนโต๊ะได้อย่างรวดเร็วจึงเหมาะสำหรับคืนวันธรรมดา นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่อร่อยอีกด้วย
ลูก ๆ ของฉันเป็นคนจู้จี้จุกจิกฉันจึงไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะกินอาหารนี้ด้วยซ้ำ ฉันตื่นเต้นมากเมื่อพวกเขาเลียแผ่นเสียงให้สะอาด! ด้วยไก่เนื้อขาวกระเทียมหัวหอมข้าวบร็อคโคลีและเชดดาร์ชีสที่คมชัดมันได้รับปัจจัยยำอย่างแน่นอนและพวกเขาทุกคนก็ชอบมัน
ฉันมีเวลาน้อยมากในตอนเย็นเพื่อทำอาหารสำหรับครอบครัวที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ มันทำให้ฉันมีความสุขมากเมื่อพบบางอย่างที่เหมาะกับใบเสร็จนั้นและเร็วพอที่จะทำอาหารในคืนที่วุ่นวายเหล่านั้น เบคอนม้วนสอดไส้ชีสเป็นอีกสูตรเด็ดที่ลูก ๆ ชอบ
หากคุณต้องการของที่คุณรู้ว่าเด็ก ๆ กำลังจะกินและของที่คุณสามารถมีบนโต๊ะได้เมื่อทำการบ้านเสร็จฉันขอแนะนำอย่างนี้ นอกจากนี้ยังมีบรอกโคลีอยู่ด้วยซึ่งซ่อนอยู่ในชีสดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการทำให้พวกเขากินผัก
จริงๆแล้วฉันแอบกินผักขมที่ผ่านมาด้วยสูตรสปาเก็ตตี้ไก่เบคอนผักโขม บางครั้งเราแม่ก็ต้องส่อเสียดเล็กน้อยเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง ดังนั้นหากคุณต้องการอาหารที่อร่อยและทำง่ายจริงๆสำหรับคืนที่วุ่นวายอันนี้เหมาะมาก อะไรที่ไม่ชอบเกี่ยวกับไก่ข้าวบรอกโคลีและชีส? เป็นอาหารที่อร่อยครบรสในมื้อเดียวที่ครอบครัวของคุณต้องเพลิดเพลิน
เวลาเตรียมตัว: 10 นาที
เวลาทำอาหาร: 25-30 นาที
เวลารวม: 35-40 นาที
ผลตอบแทน: 4-6 เสิร์ฟ
ขนาดให้บริการ: 200-300 ก. (7-10.5 ออนซ์)
อาหาร: อเมริกัน
ประเภท: หลัก
ส่วนผสม:
2 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันมะกอก
½หัวหอมใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
2 กลีบกระเทียมสับ
อกไก่ขนาดใหญ่ 1 ชิ้นหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ
ข้าวสวย 1 ถ้วย
น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
ดอกบรอกโคลี 2 ถ้วย
ชีสแหลม 2 ถ้วย
คำแนะนำ
1. เจียวหัวหอมด้วยน้ำมันมะกอกด้วยไฟปานกลางประมาณ 2 นาทีหรือจนโปร่งแสง ใส่ไก่และเกลือเล็กน้อย ปรุงต่อไปจนกว่าชิ้นไก่จะเปลี่ยนเป็นสีขาวในแต่ละด้าน
2. ใส่กระเทียมสับผัดและใส่ข้าวสวย หลังจากผ่านไปสองสามนาทีเทน้ำซุปผักแล้วปิดฝากระทะ
3. ตั้งไฟเคี่ยวให้สุกประมาณ 10-12 นาที เพิ่มดอกบร็อคโคลีผัดและปรุงอาหารต่อไปอีก 10 นาทีหรือจนกว่าของเหลวทั้งหมดจะดูดซึม
4. นำออกจากเตาผัดครึ่งหนึ่งของชีสแล้วโรยส่วนที่เหลือก่อนเสิร์ฟ
ไก่บรอกโคลีและข้าวให้คุณค่าทางโภชนาการและรสชาติของอาหารจานนี้
ปรุงไก่ในน้ำมันมะกอกจนสุกเล็กน้อย
น้ำซุปผักจะหุงข้าวและให้รสชาติดี
นี่คือจานที่มีสีสันสวยงามเมื่อทำเสร็จแล้วด้วย
อร่อยทุกคำที่กัด!
เวลาเตรียม10 นาที
เวลาปรุงอาหาร30 นาที
เวลารวม40 นาที
คำแนะนำ
- เจียวหัวหอมด้วยน้ำมันมะกอกด้วยไฟปานกลางประมาณ 2 นาทีหรือจนโปร่งแสง ปรุงต่อไปจนกว่าชิ้นไก่จะเปลี่ยนเป็นสีขาวในแต่ละด้าน
- ใส่กระเทียมสับผัดและใส่ข้าวสวย หลังจากผ่านไปสองสามนาทีเทน้ำซุปผักแล้วปิดฝากระทะ
- คนให้ร้อนเคี่ยวให้สุกประมาณ 10-12 นาที เพิ่มดอกบร็อคโคลีผัดและปรุงอาหารต่อไปอีก 10 นาทีหรือจนกว่าของเหลวทั้งหมดจะดูดซึม
- นำออกจากเตาผัดครึ่งหนึ่งของชีสแล้วโรยส่วนที่เหลือก่อนเสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการ:
ผลตอบแทน:
5ขนาดหน่วยบริโภค:
9 ออนซ์จำนวนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:แคลอรี่: 416 ไขมันรวม: 13.5g ไขมันอิ่มตัว: 3.4g โคเลสเตอรอล: 98 มก. โซเดียม: 460 มก. คาร์โบไฮเดรต: 34.6g ไฟเบอร์: 1.8g น้ำตาล: 1.6g โปรตีน: 36.7g